長期(qi)伏案(an)，容易(yi)頭痛、頭暈(yun)、脖(bo)子疼?

　　腰(yao)痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰(yao)?

　　視家務活為(wei)巨大(da)的負擔?

　　娛樂放(fang)松(song)時，越放(fang)松(song)越累?

　　本想運動(dong)健身，卻(que)被運動(dong)傷身?

　　這(zhe)些或與姿勢不對、脊柱負(fu)擔(dan)過重有關(guan)。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿(tui)、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同(tong)時，內(nei)臟受壓迫、血(xue)液(ye)循環(huan)不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻(ma)木、胸悶、胸痛、便秘，甚至(zhi)是(shi)失眠、精力(li)下降、疲勞等病(bing)癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大塊時(shi)間和專(zhuan)門(men)道具，只需每(mei)天隨(sui)時(shi)隨(sui)地(di)的小堅持、小運(yun)動，就能輕輕松(song)松(song)，遠離“脊”病。

　　本書對頸(jing)、肩、腰疾病有專業的(de)見解和(he)獨到的(de)治療方(fang)法(fa)，以深(shen)入淺(qian)出的(de)方(fang)式(shi)，從行走、坐臥、起居、勞動(dong)(dong)、娛(yu)樂、運動(dong)(dong)、療病等七(qi)大方(fang)面，全面介紹了(le)養(yang)護脊(ji)椎(zhui)的(de)簡單(dan)輕松(song)方(fang)法(fa)，讓讀(du)者輕輕松(song)松(song)養(yang)脊(ji)、快快樂樂健身。

　　● 第(di)一(yi)章(zhang) 上下(xia)班路上，改改習慣輕松(song)護脊

　　慢走時用力(li)不對，脊柱受累 002

　　快走(zou)時保持(chi)脊柱(zhu)平衡，越走(zou)越輕松 005

　　高跟鞋：想要(yao)脊柱愛它(ta)不容易 008

　　騎車時讓脊柱在一條直(zhi)線(xian)上就對了 011

　　站(zhan)乘公交車(che)時重(zhong)心不穩(wen)，易傷脊柱 015

　　坐乘公交車時舒服(fu)一(yi)會(hui)兒，或(huo)致疼(teng)痛(tong)一(yi)生 018

　　開(kai)車時(shi)不后仰不前傾，舒舒服(fu)服(fu)護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不煩(fan)不躁展(zhan)背腰 026

　　上下車小心翼(yi)翼(yi)，不(bu)給脊柱“添堵” 031

　　等(deng)電梯時(shi)，只需幾(ji)分鐘就可(ke)神清氣爽 034

　　爬樓梯(ti)時，上身挺直不傷脊(ji) 038

　　● 第二(er)章(zhang) 辦公時(shi)，換(huan)換(huan)姿勢脊(ji)柱不累

　　腰背坐不直脊柱容(rong)易累(lei) 042

　　選把好(hao)椅子，讓(rang)久坐傷(shang)脊的罪(zui)過不再(zai)那(nei)么大 046

　　蹺二郎腿，想(xiang)說愛你脊柱不答應 050

　　低頭(tou)屈頸打字，頸椎苦不堪(kan)言 053

　　規矩接打電話(hua)，頸椎(zhui)笑哈哈 056

　　坐下與起身的(de)瞬間，姿勢(shi)對了也養脊(ji) 059

　　你(ni)彎腰撿取文件，脊柱(zhu)答應了嗎 062

　　“搖頭晃腦”健脊操，持(chi)之以(yi)恒有(you)奇(qi)效(xiao) 067

　　在(zai)辦(ban)公(gong)室(shi)午(wu)睡，姿勢(shi)一般(ban)都不對 071

　　抽(chou)空做(zuo)五(wu)個(ge)小動作，忙里偷閑來(lai)養脊(ji) 075

　　● 第(di)三章(zhang) 生活起居，細節養脊(ji)快樂有趣

　　起床(chuang)養脊，宜(yi)慢宜(yi)緩(huan)少彎腰 080

　　洗(xi)漱時不過(guo)度彎腰，為腰椎(zhui)減壓 084

　　排便(bian)姿勢對了(le)，便(bian)意足排輕松(song) 088

　　站洗頭躺泡澡，人生就是這(zhe)么愜意(yi)美好 091

　　吃飯喝水找(zhao)對姿勢，脊柱和胃都不(bu)受罪 095

　　坐起來舒服的沙發(fa)可能讓(rang)脊柱不舒服 099

　　選一張好床(chuang)，睡一夜(ye)好覺 103

　　枕頭(tou)選對(dui)了，才是(shi)“枕”對(dui)頸椎好 105

　　保護腰椎，在床(chuang)上(shang)做四個動作(zuo)就夠了 108

　　擺(bai)對睡覺“造型(xing)”，舒服睡眠(mian)脊柱安 112

　　做愛(ai)時(shi)注意姿(zi)勢，讓(rang)激情健康釋放 116

　　● 第四章 做家務活(huo)，懂點技巧脊柱不(bu)遭(zao)罪

　　整理床(chuang)鋪(pu)，應避免彎腰或過度前傾(qing) 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡(jin)量減輕腰椎負擔 124

　　站著洗(xi)衣服(fu)，能洗(xi)凈還能防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動，姿勢優(you)美又(you)不(bu)累 132

　　媽媽愛做的針線活，就是葆(bao)青春的秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重(zhong)物，容易“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣(yang)買(mai)買(mai)買(mai)，腰(yao)不酸(suan)來(lai)背(bei)不痛 141

　　姿勢對了，廚房(fang)也能變(bian)成養脊的健(jian)身房(fang) 145

　　科學抱孩子，讓媽媽和寶(bao)寶(bao)的脊柱都安康 149

　　爬是(shi)一種本領，會(hui)爬的孩子(zi)脊柱好 153

　　● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱(zhu)健康

　　“低(di)頭族”們快抬頭，昂首挺(ting)胸(xiong)才正常 156

　　看電視，坐著好(hao)過“倒著” 159

　　書法繪畫(hua)，讓養脊行為更藝術 162

　　久坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳(tiao)起來(lai)，讓脊柱與你(ni)一(yi)起“風(feng)度翩(pian)翩(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養(yang)脊 170

　　放風箏，讓(rang)脊(ji)椎(zhui)病“隨風而逝” 174

　　垂釣時注意姿勢，收獲腰椎(zhui)健(jian)康 176

　　做做經典小游戲(xi)，回味童年輕松養脊(ji) 179

　　踢(ti)毽子，輕(qing)松“踢(ti)”出全身骨骼健(jian)康(kang) 182

　　騎馬，在速度與激情中提升脊柱健(jian)康 184

　　打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187

　　● 第(di)六章 運動健身，動動手(shou)腳脊柱好

　　仰臥(wo)起坐，姿(zi)勢正確(que)才能(neng)保護頸椎 190

　　倒走(zou)，有(you)益腰椎還增智 193

　　四招(zhao)瑜伽(jia)，不用器械健脊(ji)背 197

　　毛巾(jin)瑜伽，讓(rang)中老年(nian)人輕松健脊 202

　　動物模仿秀，“秀”出(chu)脊健(jian)康 206

　　太極拳，招(zhao)招(zhao)“打”出脊柱健康 211

　　經常打籃球，脊柱不“出軌” 215

　　打羽毛球治(zhi)頸椎(zhui)病，不是(shi)傳說 217

　　踢足球，促(cu)進脊(ji)柱平衡防(fang)衰老 219

　　游泳，智者樂水還養脊 221

　　● 第七章 對癥養脊(ji)，“脊(ji)”病(bing)全消一(yi)身輕

　　治病必備!頸(jing)椎病類(lei)型知多少 224

　　若能(neng)在家治頸椎病，想必是極(ji)好的 227

　　自己動手，做圍領沒那么難 231

　　敲(qiao)敲(qiao)揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233

　　俯臥擴胸加按(an)摩(mo)，告別駝背好(hao)方法 236

　　防(fang)治肩(jian)周炎，試(shi)試(shi)姜(jiang)蔥與熱(re)鹽 240

　　推拿(na)加食療(liao)，治腰(yao)椎間盤突出(chu)顯奇功 242

　　三方法呵護坐骨神經，遠離“神經病” 245

　　一根(gen)拉力繩(sheng)，讓你(ni)輕(qing)松(song)遠(yuan)離(li)腰腿痛(tong) 248

　　產后自己(ji)動手，讓腰(yao)桿子再(zai)次(ci)硬起來 251

　　講真，骨質疏松很“怕”曬 254

　　溫建民，主(zhu)任醫(yi)師(shi)，教(jiao)授，博(bo)士生(sheng)(后)導師(shi)，中(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)醫(yi)科學院望京醫(yi)院骨科主(zhu)任，享受國(guo)(guo)務院特(te)殊津貼專家，全(quan)國(guo)(guo)政協委(wei)員。衛生(sheng)部有突出貢獻中(zhong)青年專家、國(guo)(guo)家中(zhong)醫(yi)藥管理(li)局骨傷科重點學科學術帶(dai)頭人、世界中(zhong)醫(yi)藥聯合會(hui)骨關(guan)節疾病(bing)專業委(wei)員會(hui)主(zhu)任委(wei)員、中(zhong)華(hua)中(zhong)醫(yi)藥學會(hui)外(wai)治(zhi)分會(hui)會(hui)長。從醫(yi)30多年來(lai)，一直(zhi)從事中(zhong)西醫(yi)結合治(zhi)療骨科疾病(bing)的醫(yi)、教(jiao)、研(yan)工作(zuo)。

　　葉建新，十(shi)年前身患(huan)重(zhong)度脊(ji)椎(zhui)疾病(bing)(bing)，大江南北遍尋名醫，了解并(bing)嘗試了諸(zhu)多(duo)關于脊(ji)椎(zhui)病(bing)(bing)的醫治手段，病(bing)(bing)中讀《黃帝內經》，深有(you)感悟(wu)。愈后，開始創立(li)脊(ji)柱保(bao)護健(jian)康(kang)品牌，從事脊(ji)柱保(bao)養的教學、產品研發(fa)、推廣等工作，目前正在籌劃成立(li)健(jian)康(kang)脊(ji)柱協(xie)會(hui)，愿意把自(zi)己的求(qiu)“脊(ji)”健(jian)康(kang)經驗與廣大讀者分享。