長期伏案，容(rong)易頭痛、頭暈、脖子疼?

　　腰痛久治(zhi)不愈，二三十的年齡(ling)五六(liu)十的腰?

　　視家務活為巨大的負擔(dan)?

　　娛樂放松(song)時，越(yue)放松(song)越(yue)累(lei)?

　　本想運動健(jian)身，卻被運動傷身?

　　這些或與姿(zi)勢不(bu)對、脊(ji)(ji)柱負擔過重有(you)關。低(di)頭含胸、彎腰(yao)駝背、蹺二郎腿、久(jiu)坐，使脊(ji)(ji)柱的小骨說(shuo)歪說(shuo)歪，同時，內臟(zang)受壓迫、血液循環不(bu)暢。人們因此出(chu)現椎間盤突出(chu)、脊(ji)(ji)柱側彎、肩(jian)周(zhou)炎，及肢體麻木(mu)、胸悶、胸痛、便秘，甚(shen)至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。

　　其實，養護脊柱并不難，無須大塊(kuai)時間和專門(men)道具，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就(jiu)能輕輕松松，遠離“脊”病。

　　本書對頸、肩(jian)、腰疾(ji)病(bing)有專(zhuan)業的(de)見解和(he)獨到的(de)治療(liao)方法(fa)，以(yi)深入(ru)淺出的(de)方式，從(cong)行走、坐臥、起居、勞動(dong)、娛樂(le)、運動(dong)、療(liao)病(bing)等七(qi)大方面，全(quan)面介紹了養(yang)護脊椎的(de)簡(jian)單輕松方法(fa)，讓(rang)讀者(zhe)輕輕松松養(yang)脊、快快樂(le)樂(le)健身。

　　● 第一章 上(shang)下(xia)班路上(shang)，改(gai)改(gai)習慣(guan)輕松(song)護脊

　　慢走(zou)時用力不對，脊柱受(shou)累 002

　　快走時保持(chi)脊柱平衡，越走越輕松 005

　　高跟鞋(xie)：想要脊柱(zhu)愛它不容易(yi) 008

　　騎車(che)時讓(rang)脊柱在一條直線上就(jiu)對了 011

　　站乘公交車時重(zhong)心不穩，易傷脊柱(zhu) 015

　　坐乘公交車(che)時舒服一會兒(er)，或(huo)致疼(teng)痛一生(sheng) 018

　　開車時不后(hou)仰不前傾，舒舒服(fu)(fu)服(fu)(fu)護脊(ji)柱 022

　　遭遇堵車，不(bu)煩不(bu)躁展背腰 026

　　上下車小心翼翼，不(bu)給脊(ji)柱(zhu)“添(tian)堵” 031

　　等電梯時，只需幾分鐘就(jiu)可神清氣爽 034

　　爬樓梯時，上(shang)身挺直(zhi)不(bu)傷脊 038

　　● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱不累(lei)

　　腰背坐不(bu)直脊(ji)柱容(rong)易累 042

　　選把(ba)好椅(yi)子，讓(rang)久坐(zuo)傷(shang)脊的(de)罪(zui)過不再那么大 046

　　蹺(qiao)二郎腿，想說愛你脊柱不(bu)答(da)應 050

　　低頭屈頸打字(zi)，頸椎苦不堪言(yan) 053

　　規矩(ju)接打(da)電話，頸椎笑哈哈 056

　　坐下與起身的瞬間，姿勢對了(le)也養脊 059

　　你彎(wan)腰(yao)撿取(qu)文件(jian)，脊柱答應了嗎 062

　　“搖(yao)頭晃腦(nao)”健脊操，持(chi)之以恒有奇效(xiao) 067

　　在辦公室(shi)午睡，姿勢一般都不對 071

　　抽空做五個(ge)小動作(zuo)，忙里偷閑來養脊(ji) 075

　　● 第三章(zhang) 生活起居，細節養脊(ji)快樂有趣

　　起(qi)床養脊(ji)，宜(yi)慢宜(yi)緩少彎腰 080

　　洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084

　　排(pai)便姿勢對了，便意足排(pai)輕(qing)松 088

　　站洗頭(tou)躺(tang)泡澡，人生就是(shi)這(zhe)么愜意美好 091

　　吃飯喝水找對(dui)姿勢，脊柱和(he)胃都不受罪 095

　　坐(zuo)起來(lai)舒(shu)服的(de)沙發可能讓脊柱不舒(shu)服 099

　　選一(yi)張好(hao)床，睡(shui)一(yi)夜(ye)好(hao)覺 103

　　枕(zhen)(zhen)頭選對了，才(cai)是“枕(zhen)(zhen)”對頸椎好(hao) 105

　　保護腰椎(zhui)，在床上做四個動作就夠了 108

　　擺(bai)對(dui)睡(shui)覺“造型”，舒服睡(shui)眠脊(ji)柱安 112

　　做愛時注意(yi)姿勢，讓激情健康(kang)釋放 116

　　● 第(di)四章 做家務活，懂(dong)點(dian)技巧脊柱(zhu)不遭罪

　　整理床鋪，應避免彎腰(yao)或過度(du)前傾 120

　　掃地(di)擦地(di)，盡量減輕腰椎(zhui)負(fu)擔 124

　　站著洗(xi)衣(yi)服，能(neng)洗(xi)凈還(huan)能(neng)防病 128

　　擦玻璃要(yao)全身動(dong)，姿勢優美又(you)不累 132

　　媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)愛做的(de)針線活，就是葆青春的(de)秘密武器 135

　　直膝彎腰搬重物，容易(yi)“閃腰”不要不要 138

　　外出這樣(yang)買買買，腰不(bu)酸(suan)來背(bei)不(bu)痛 141

　　姿勢對了(le)，廚房也能(neng)變成養脊的健身房 145

　　科學抱孩(hai)子，讓(rang)媽媽和寶(bao)寶(bao)的(de)脊柱(zhu)都安康(kang) 149

　　爬是一(yi)種(zhong)本領，會爬的孩子脊柱好 153

　　● 第五章(zhang) 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出(chu)脊柱健康

　　“低頭族”們快抬頭，昂首(shou)挺(ting)胸才正常 156

　　看(kan)電視(shi)，坐著(zhu)好過“倒(dao)著(zhu)” 159

　　書法繪(hui)畫，讓養(yang)脊(ji)行為更(geng)藝術(shu) 162

　　久(jiu)坐打麻將，脊柱易受傷 165

　　跳(tiao)起來，讓脊(ji)柱與你一起“風(feng)度翩(pian)(pian)翩(pian)(pian)” 168

　　彈鋼琴，姿勢對了(le)既優雅又養脊 170

　　放風箏，讓(rang)脊(ji)椎病“隨風而逝” 174

　　垂釣時(shi)注意姿勢，收獲腰椎健康 176

　　做做經典小游戲，回味童年輕松養脊 179

　　踢毽子，輕松“踢”出全身骨(gu)骼健康 182

　　騎馬，在速度與激情(qing)中提升脊柱健康 184

　　打(da)高(gao)爾夫球(qiu)，注(zhu)重姿(zi)勢讓脊(ji)柱受益(yi) 187

　　● 第六(liu)章(zhang) 運(yun)動健(jian)身，動動手腳脊柱好

　　仰臥起(qi)坐(zuo)，姿勢正確才能保護頸椎 190

　　倒走，有益腰椎還增智 193

　　四招瑜伽(jia)，不用器械健脊(ji)背 197

　　毛(mao)巾(jin)瑜(yu)伽，讓中老(lao)年人輕(qing)松健脊 202

　　動物模仿秀(xiu)，“秀(xiu)”出脊健康 206

　　太極拳(quan)，招招“打”出脊柱健康 211

　　經常(chang)打籃球(qiu)，脊柱(zhu)不“出軌” 215

　　打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217

　　踢足球，促(cu)進脊(ji)柱平(ping)衡防衰老(lao) 219

　　游泳，智者樂(le)水還養脊 221

　　● 第七(qi)章(zhang) 對癥養(yang)脊，“脊”病全消(xiao)一身輕

　　治(zhi)病必備!頸椎病類(lei)型知(zhi)多(duo)少(shao) 224

　　若能在家治頸椎病，想(xiang)必(bi)是極好(hao)的 227

　　自己動(dong)手，做圍(wei)領沒那么難 231

　　敲敲揉(rou)揉(rou)，胸大椎隱患去無(wu)蹤 233

　　俯臥(wo)擴(kuo)胸加按摩，告(gao)別駝背好方(fang)法 236

　　防治(zhi)肩(jian)周炎(yan)，試試姜(jiang)蔥與熱鹽 240

　　推拿加(jia)食療，治腰椎間盤突出顯奇(qi)功 242

　　三方法呵護坐骨神(shen)經(jing)，遠離“神(shen)經(jing)病(bing)” 245

　　一根(gen)拉力繩，讓(rang)你輕(qing)松遠離腰腿痛 248

　　產后(hou)自己動手(shou)，讓(rang)腰桿子再(zai)次硬起(qi)來(lai) 251

　　講真，骨質疏松(song)很“怕”曬 254

　　溫(wen)建民，主任(ren)醫(yi)師(shi)，教(jiao)授，博士生(后(hou))導師(shi)，中(zhong)國(guo)(guo)中(zhong)醫(yi)科(ke)學院望京醫(yi)院骨(gu)(gu)科(ke)主任(ren)，享受(shou)國(guo)(guo)務院特殊津貼專(zhuan)家(jia)，全國(guo)(guo)政(zheng)協(xie)委(wei)員(yuan)。衛生部有突(tu)出貢獻中(zhong)青年專(zhuan)家(jia)、國(guo)(guo)家(jia)中(zhong)醫(yi)藥管理局(ju)骨(gu)(gu)傷科(ke)重點學科(ke)學術帶頭人、世界(jie)中(zhong)醫(yi)藥聯合(he)會骨(gu)(gu)關節疾(ji)病專(zhuan)業委(wei)員(yuan)會主任(ren)委(wei)員(yuan)、中(zhong)華中(zhong)醫(yi)藥學會外治(zhi)分會會長。從醫(yi)30多(duo)年來，一(yi)直從事中(zhong)西醫(yi)結合(he)治(zhi)療骨(gu)(gu)科(ke)疾(ji)病的醫(yi)、教(jiao)、研工作。

　　葉建新，十年(nian)前(qian)身患重度脊(ji)椎疾病，大江南(nan)北遍(bian)尋名醫，了解并嘗試了諸多關于脊(ji)椎病的醫治手段，病中讀(du)《黃帝內經(jing)》，深有感悟。愈后(hou)，開(kai)始創立脊(ji)柱(zhu)保護(hu)健康(kang)品(pin)牌，從(cong)事脊(ji)柱(zhu)保養的教學(xue)、產品(pin)研發、推廣等(deng)工作，目前(qian)正在籌劃(hua)成立健康(kang)脊(ji)柱(zhu)協會，愿意把自己的求“脊(ji)”健康(kang)經(jing)驗與廣大讀(du)者分享。